Top 5 healthy eating tips

A quick online search can unearth an overwhelming amount of (often conflicting) healthy eating advice, but in reality, making a commitment to living a healthier lifestyle doesn’t need to be all about juice cleanses and forever denying yourself the things you really enjoy. It’s just about balance, and if you can make eating healthily an everyday priority for you and your family, there can still be a place for the occasional indulgence.

So here are five easy ways to improve your diet, make positive changes and feel better- starting today, along with some recipe ideas for nutritious food that can all be easily prepared using your Kenwood products . It should be said that this is general advice for getting your healthy eating back on track. If you have any concerns about your health we would always recommend you seek medical advice.

Eat a balanced diet

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Desktop_1.jpg

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Mobile_1.jpg

The cornerstone of any healthy diet is ensuring you eat foods from all of the five main food groups across each week. So that’s fruit and vegetables (aim for at least five portions a day), starchy carbohydrates (potatoes, bread, rice and pasta- choose wholegrain varieties for extra fibre), dairy or dairy alternatives (when choosing dairy-free look for products that have been fortified with calcium), protein (pulses, tofu, eggs, lean meat, fish) and unsaturated fats (oils and spreads, only eaten in small amounts).
Variety is key, so try and eat a range of foods from each group to get a wide range of different nutrients, and avoid consuming too much sugar, salt and saturated fat.

For more recipe ideas and inspiration for nourishing meals and snacks see our 'Eating a balanced diet' blog.

Η προετοιμασία είναι το κλειδί

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Desktop_2.jpg

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Mobile_2.jpg

Όταν είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να παραγγείλετε ένα φαγητό σε πακέτο ή να πιάσετε το πλησιέστερο σνακ, αντί να αφιερώσετε χρόνο στην ετοιμασία ενός υγιεινού σπιτικού δείπνου. Αλλά όταν πρόκειται να προσπαθήσετε να τηρήσετε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, τίποτα δεν είναι καλύτερο από το μαγείρεμα, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει στο φαγητό σας.

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο στον προγραμματισμό και τις αγορές γευμάτων για την επόμενη εβδομάδα, το καλό φαγητό είναι πολύ πιο εφικτό και έχει πολλά οφέλη - τόσο για την υγεία όσο και για το πορτοφόλι σας. Πιάτα όπως κάρυ, μαγειρευτά και τσίλι που μπορούν να μαγειρευτούν σε παρτίδες εκ των προτέρων και να μοιράζονται σε μερίδες αποτελούν το ιδανικό μεσοβδόμαδο γεύμα χωρίς φασαρία. Ο προγραμματισμός γευμάτων βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση της σπατάλης φαγητού, καθώς βρίσκετε νέους τρόπους για να μετατρέψετε τα υπόλοιπα συστατικά ενός γεύματος στο αυριανό μεσημεριανό γεύμα - το να φτιάξετε λίγο mirepoix ή kale kimchi είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα περισσευούμενα λαχανικά και θα δώσει σε κάθε πιάτο μια διατροφική ώθηση.

Πιείτε περισσότερο νερό

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Desktop_3.jpg

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Mobile_3.jpg

Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, αλλά ξέρετε γιατί; Τα επίπεδα ενυδάτωσής σας μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από τη διάθεση και τη μνήμη σας μέχρι την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, να είστε δραστήριοι και να αφομοιώνετε τα τρόφιμα.

Προσπαθήστε να πίνετε από έξι έως οκτώ ποτήρια κάθε μέρα και αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη και τους χυμούς που είναι συχνά υψηλοί σε θερμίδες. Κρατήστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή στην τσάντα σας για να σας υπενθυμίζει να πίνετε τακτικά και να θυμάστε ότι το γάλα με χαμηλά λιπαρά, το τσάι και ο καφές (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) μπορούν να μετρήσουν και στην ημερήσια πρόσληψη υγρών.

Μην παραλείπετε το πρωινό

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Desktop_4.jpg

KW Article_Top 5 healthy eating tips_Mobile_4.jpg

Εάν δεν το κάνετε ήδη, είναι καιρός να ξυπνήσετε με τα οφέλη του να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό. Όχι μόνο θα βάλει ζωντάνια στο περπάτημά σας, αλλά η κατανάλωση πρωινού θα ξεκινήσει επίσης τον μεταβολισμό σας, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και θα βελτιώσει τα επίπεδα συγκέντρωσης και παραγωγικότητας.
Το πρωινό είναι ίσως ακόμη πιο σημαντικό εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Τρώγοντας κάτι που περιέχει άφθονες φυτικές ίνες, όπως αυτό το νόστιμο bircher musli, ή πρωτεΐνη, όπως αυτός ο πλούσιος σε ωμέγα-3 porridge με μούρα και σπόρους chia, θα σας αφήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και λιγότερο στον πειρασμό για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί υπερβολικά, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία να βγείτε βιαστικά από την πόρτα με άδειο στομάχι. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie γεμάτο βιταμίνες στο μπλέντερ .σας μέσα σε μόλις πέντε λεπτά, ενώ αυτές οι μπάρες πρωινού είναι τέλειες για να τις πάρετε και να τις απολαύσετε εν κινήσει.

Διαβάστε τις ετικέτες

Προσοχή στα μικρά γράμματα. Οι διατροφικές ετικέτες που βρίσκετε στις συσκευασίες των τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι πραγματικά υπάρχει στα τρόφιμα που αγοράζετε. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι, καθώς και τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Μπορεί να εκπλαγείτε. Συχνά τα προϊόντα διατροφής που ισχυρίζονται ότι είναι πιο υγιεινά ή μια επιλογή χαμηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τα πλήρη λιπαρά.

Be inspired by some of our healthy recipes

Whether it’s for breakfast, lunch or dinner, we’ve got plenty of nourishing healthy eating recipes to inspire you here , all of which can be made using your Kenwood products.